Într-o eră în care distracțiile digitale ne captează atenția într-un mod constant, găsirea unor momente de liniște pentru a citi o carte poate părea tot mai dificilă. Totuși, există o practică simplă și eficientă care poate îmbogăți nu doar cunoașterea, dar și calitatea somnului: cititul înainte de culcare. Inspirat de scriitorul și jurnalistul Malcolm Gladwell, care este cunoscut pentru abordările sale inovative, „Ora Gladwell” se referă la obiceiul de a citi 60 de pagini înainte de somn. Acest ritual nu doar că îmbogățește mintea, dar poate transforma somnul într-o experiență mai profundă și odihnitoare.
De ce 60 de pagini?
Numărul 60 nu este ales întâmplător. Gladwell, cunoscut pentru analizele sale asupra comportamentului uman și ale proceselor cognitive, încurajează cititorii să facă din lectura înainte de culcare un obicei zilnic. Citirea a 60 de pagini este o țintă accesibilă, care nu solicită prea mult din punct de vedere al timpului sau al efortului mental, dar este suficient pentru a adânci concentrarea și a relaxa mintea. Într-o oră sau chiar mai puțin, poți parcurge acest număr de pagini, iar acest timp devine o mică evadare din cotidian, fără a te simți presat să finalizezi rapid o lucrare întreagă.
Cum ajută cititul înainte de somn?
Cititul înainte de somn are beneficii clare asupra sănătății mentale și fizice. În primul rând, această activitate te ajută să te deconectezi de la tehnologie și de la stimuli externi care pot perturba somnul. Lumina albastră a ecranelor are un impact negativ asupra melatoninei, hormonul care reglează somnul, iar cititul pe hârtie sau pe e-book reader fără iluminare artificială este mult mai puțin perturbator pentru ritmurile naturale ale corpului.
În plus, lectura te ajută să te concentrezi pe o poveste sau pe o temă interesantă, antrenându-ți mintea într-un mod relaxant. Fie că alegi o carte de dezvoltare personală, un roman captivant sau chiar o lucrare de nonficțiune, lectura înainte de somn reduce nivelul de stres, calmând gândurile care te-ar putea împiedica să adormi.
Cum să implementezi „Ora Gladwell” în rutina ta zilnică?
Pentru a adopta această practică, nu este nevoie de prea multă planificare. Iată câteva sugestii pentru a face din „Ora Gladwell” un obicei zilnic:
- Stabilește un ritual – Începe prin a aloca câteva minute înainte de culcare pentru a te pregăti pentru citit. Poate fi vorba despre o cană de ceai relaxant, o muzică calmantă sau pur și simplu o atmosferă liniștită în care te simți confortabil. Asigură-te că ai la îndemână o carte interesantă și că ai eliminat toate sursele de distragere.
- Alege cărțile potrivite – Cărțile motivaționale, de auto-ajutor sau cele de ficțiune ușoară sunt excelente pentru acest obicei. Încearcă să alegi un titlu care nu este prea intens sau complex, astfel încât să nu-ți stimuleze prea mult mintea înainte de somn. De asemenea, este important să ai o varietate de lecturi pentru a nu te plictisi.
- Fă din citit un obicei constant – Dacă la început poate părea greu să te ții de acest ritual, încearcă să faci din citit un obicei de 5-10 minute pe zi. Pe măsură ce îți faci mai mult timp pentru această activitate, vei observa că 60 de pagini vor deveni un obiectiv accesibil și chiar o activitate plăcută înainte de culcare.
- Respectă timpul dedicat lecturii – Evită să verifici telefonul sau să te distragi cu alte activități. Concentrează-te pe lectură ca pe un moment personal, dedicat doar ție. Dacă la început îți va fi greu să te deconectezi de la tehnologie, stabilește o limită clară pentru utilizarea telefonului și rezervă-te pentru citit.
Beneficiile „Ora Gladwell”
„Ora Gladwell” nu doar că îmbunătățește calitatea somnului, dar îți poate schimba și perspectivele asupra vieții. Citind, înveți noi concepte, îți lărgești orizonturile și îți antrenezi mintea să gândească critic. De asemenea, lectura poate stimula imaginația și creativitatea, îmbunătățind capacitatea de a găsi soluții la problemele cotidiene.
Această rutină poate fi deosebit de benefică pentru cei care doresc să-și îmbunătățească abilitățile de concentrare, să reducă stresul sau pur și simplu să găsească un refugiu în mijlocul unei zile aglomerate. Cititul înainte de somn nu doar că relaxează mintea, dar te poate ajuta și să îți îmbunătățești somnul, contribuind astfel la o stare generală mai bună.
Concluzie
Într-o lume care pare să nu ofere niciodată suficient timp pentru noi înșine, „Ora Gladwell” este o soluție simplă, dar eficientă. Alocând 60 de pagini pentru citit înainte de somn, nu doar că îți îmbogățești cunoștințele și îți antrenezi mintea, dar îți creezi și un moment de liniște personală. Acest ritual te ajută să te deconectezi, să te relaxezi și să te pregătești pentru un somn odihnitor, în timp ce te bucuri de puterea unei cărți bune.
Sursă: ides.ro
